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很(hě(👋)n )多网友亲身体验：
第三方面，少吃主(🌌)食不等于能有效控糖(táng )。
……
其次，蛋白质(🐊)、脂肪含量高的食物消化速度慢(màn )，使夜间胃肠消化负担加(jiā(🌪) )重，从而影响睡眠质量。
这里的预期时间，更多的(📱)是指你(nǐ )平时更多(duō )时间段的作息，而这(🍦)里的 30 分钟，是一个参考时间，人(rén )毕竟不是(shì )机器，你(🙇)不需要卡着表对照自己的睡眠。
在正(⛪)常吃主食的(de )基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总(💱)研究发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和(🏄)高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(zhǔ(😒) )食、纳入(rù )全谷杂粮的主食、含有丰富(😛)新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡眠质(zhì )量[7]。
如果(😀)能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一(🚊)半糙米(mǐ )煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有(🍬)比精白米多几倍的 γ(👅)-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消(☝)化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(xù )合成(🌏)糖原(yuán )而不是合成脂肪。
这种因为缺(🔦)乏碳水化合物而造(zào )成的失眠(mián )，是吃保健品所难(🧚)以改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃(chī )中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无(🕞)论是褪黑素、γ-氨基(🕊)丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏(🔃)效。因为——没有解决问题的根源所在(zài )。
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