膳食指南的建议是:轻体力活(huó )动的成年人,每天(🌅)应摄(shè )入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(⛵)、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等食材(🛷)都算粮食)。这是指烹调前的干重。
- 少吃主食(👜)不等于能有效控(😚)糖
个人信息不是“行业共享的蛋糕”,而是受(♊)国家法律保护的公民基本权利。任何(hé )以“惯例”为名的信息(xī )倒(🍬)卖、共享行为,终将(jiāng )付出法律代价。
吃(chī )多少主食才算够(✖)?
第三,如果主食不足,其他食物也没有相(🕗)应增加,则晚间会(⏯)产生饥饿感,从而影响入睡和睡眠质量。
-轻(🕤)体力活动女性大(🎺)约需200克粮食,差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如(😨)果运动较多,可以(yǐ )再加量。
一项随机(jī )对照研究发现,与运(🧦)动(dòng )后不吃碳水化合物相比(bǐ ),晚间运动之后增加碳(tàn )水化合(🛥)物供应能有效地(dì )提升入睡效果和睡眠质量(💙)。
“用最接地气(🍟)的方式,做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲(😊)究美学”。
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