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一项随机对照研究发(fā )现，与运动后不(🌸)吃(⤵)碳(⏲)水(🙄)化(👣)合(🈚)物相(xiàng )比，晚间运动之后增加碳水化合(hé )物供应能有效地提升入睡效果和(hé )睡眠质量。
在正常吃主食的(de )基础上，提高膳食的质量才是关(guān )键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、(😛)含(📹)有(📴)丰(🚨)富(🏟)(fù(👑) )新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(mián )质量[7]。
上述分析师认为，若(ruò )全球经济复苏带动工业需求进一(yī )步释放，白银或延续补涨行情；铂金则需关注汽车催化剂需求及(jí )供应端修复进展。投资者可结合金银比等指标，动态调整贵金属组合，平衡避险与收益目(mù )标。
第三，如果主食不足(🐛)，其(🔼)他(🌌)食(📲)物(🕉)也(🐄)没(😺)有相应增加，则晚(wǎn )间会产生饥饿感，从而影响入睡(shuì )和睡眠质量。
- 在动物实验中(zhōng )发现，增加碳水化合物摄入会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑(nǎo )的色氨(🔏)酸(🦋)供(🌖)应(💪)，从(👣)而(🕷)促进血清素(sù )和褪黑素的生成量。
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