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(晚上如(rú )果不运动，能吃到(🥉)(dà(🅾)o )浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻(qīng )女性来说，直接吃(🙊)一(🎈)满碗饭就对了。)
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- 如果主食不足，其他食物也(🌯)没有相应增加(jiā )，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
第(dì )四，在动(❕)物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加(jiā )大脑对色氨酸的摄(shè )取，而(🎂)色(😍)氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(🌑)以(💞)引发较多的胰岛素分(fèn )泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中(✈)。这(zhè )些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛(⏯)素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血(xuè )清素和褪(🚒)黑(🕣)素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平(🐞)，会(🔖)大幅度提升褪黑(hēi )素分泌量[6]。
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一方面，少吃主(zhǔ(📹) )食不等于能变瘦。
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