最美情侣在线播放视频免费剧情简介
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(🕠)- 少吃主食不等(děng )于能降低热量摄入(🆘)
多平台告别“仅退(tuì )款”
虽然富含蛋白质的(⏺)食物也同时富(fù )含B族维生素，适量摄(💖)入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会(huì )适得其反。晚间避免过多蛋白质(🎱)，而适度(dù )摄入淀粉类食品，更有利于(💔)睡眠。
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第四，在动物(🚬)实验中发现，碳水化合物摄入增加(jiā )会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中(🌳)会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(tà(👯)n )水食物如白米和面食，可以引发较多的胰(yí )岛素分(🤐)泌，而胰岛素会促进长链中性氨基(jī(🐺) )酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞(🚂)争进入大脑血流的通路，所以胰岛素(🗼)分泌的最终效果是增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量[5]。此前有(☝)人体研究证实，晚间摄入(rù )葡萄糖，升(🍖)高睡前血糖水平，会大幅度提(tí )升褪黑素分泌量[6]。
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