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如(🅱)果是(shì )这种情况(♈)，建议你(nǐ )思考一下有没有以下这个导致失眠(mián )的原因：主食吃得(dé )太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。
-少吃主食影(yǐng )响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一
如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(🧐)大米一半糙米煮(🔜)的(de )饭，那效果就更(➰)好了。因为糙米中(🚂)含有比精白米多(🍿)几(jǐ )倍的 γ-氨基(👕)丁酸和 B 族维生素(🏆)；而且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡(pú )萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一(yī )定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高(gāo )脂肪的。何(🚺)况，很多好吃的菜(🎏)肴都加入了不少(🛤)糖，以(yǐ )增加“浓郁(🤦)感”“醇厚感”。
反(✝)而不利于瘦身
(🌹) 一是适度的淀粉(fěn )类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合(hé )物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血(xuè )糖的过度降低是一种强烈的应激(🚅)，会升高压力激素(💲)水(shuǐ )平，使人容易(🚖)夜间醒来并难以(🥉)再次入睡。
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