朝仓彩音剧情简介
- 少(🚿)吃主食不等于能(🌯)降低热(rè )量摄入
第五，几十年前就已经发(🃏)现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以(yǐ )在(⏫)限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠(mián )的结构也会发生改变，宝贵(🐥)的 REM 睡眠时(shí )间缩短，总睡眠时间也缩短。
第(dì )四，在动物实验(🧘)中发现，碳水化合物(wù )摄入增加会增加大脑对(🦃)色氨酸的摄取(qǔ(🍃) )，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(🎷)素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(dǎo )素分泌，而(🌕)胰岛素会促进长链中性氨(ān )基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(🗒)基(jī )酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛素分(🐛)泌的最终效果是增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从(🦐)而促进血清(qīng )素(⬇)和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(🏈)摄入葡萄糖(táng )，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(shēng )褪黑素分泌(🧚)量[6]。
-轻体力活动女性(xìng )大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅(💵)(qiǎn )1小碗米饭。如果运动较多，可以再加(jiā )量。
(📭)在正常吃主食的(😜)基础上，提(tí )高膳食质量才是关键。汇总研究发(🏢)现，和高糖饮食相(🗳)比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(🐫)(táng )食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(zhǔ )食、纳入全谷杂粮的(🚈)主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(liàng )。
(🌎)邵菲带领舞队参加比赛。(受访(fǎng )者 供图)
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