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有流行病学(🍋)研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(🐦)佳的可能性降低(🛋)相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(🎱)与较低的失眠风(🧘)险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应(🧀)，和运(yùn )动后(hòu )不吃(chī )碳水(shuǐ )化合(hé )物相(xiàng )比，能非常有效地提升入睡(🚕)效果和睡眠质量(🎻)[4]。
二、关注广告宣传，理性消费。提示广大消费者，尤(🐊)其是老年群体要(🌘)守好手中的“钱袋子”，不要轻信假冒名医、神医或者冒用知名专家名义(🧗)、形象推介医疗机构、医疗服务的“神医”广告，以及假借传统中(zhōng )医理(♐)(lǐ )论、“伪(wěi )科学(xué )”等(děng )虚构、夸大药品功效的“神药”广告；不要被宣(🐖)称可“减肥”的压片(🐷)糖果、糖茶饮料等网红食品广告所误导，不要轻信“零(👥)糖”“零卡”“无添加”“不(😈)含防腐剂”等无事实依据、违反相关标准的内容，避免上当受骗；要仔(🚵)细分辨广告中人物身份的真实性，不要(yào )轻信(xìn )所谓(wèi )专家(jiā )或假(jiǎ(🌙) )冒名人名义发布的营销信息。
- 少吃主食不等于能变瘦
期货市(🗳)场的数据方面，截(🏔)至4月29日收盘，沪金期货小幅收涨0.46%，主力合约2508以786.98元/克收盘(🔏)。黄金期货全部合(🧟)约成交759488手，持仓量减少4038手至426838手。沪银期货主力合约2506收报8215元/千克，上涨0.12%。
(🐜)膳食指南的建议是：轻(qīng )体力(lì )活动(dòng )的成(chéng )年人(rén )，每(měi )天应摄入(🚲) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(🎯)、红小豆、绿豆(🍣)、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹(⚪)调前的干重。
(🌝)黄金高位急跌，白银铂金“替代效应”显现
- 如果主食不足，其他食物也(🍎)没有相应增加(jiā )，晚(wǎn )间会(huì )产生(shēng )饥饿(è )感，影响(xiǎng )入睡和睡眠质量(😳)。
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