天使萌痴汉在线中文字幕剧情简介
- 少吃主食不等于能降低(dī )热量摄入
膳食指(🦐)南的建议是：轻体力活(🦁)(huó )动的成年人，每天应摄(🔂)入(rù )200~300克的谷(gǔ )物/粮食(大(🔶)米、面粉、干玉米、小(💋)米、燕麦片、莜麦面、(🌁)藜麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食(shí )物不足。
膳食指南的(😰)建议是：轻体力活动的(📘)成年人，每天应摄入(rù ) 200~300 克(🧡)的谷(gǔ )物/粮食(大米、面(🤭)粉、干玉米、小米、燕(🌈)麦片、莜麦面、藜麦、(🏝)红小豆(dòu )、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的(de )干重。
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其次，因为要维(wéi )持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌(jī )肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重(chóng )肝脏(🌗)和肾脏的负担。这样也会(🌔)让你感觉疲劳(láo )。
所(🍲)以，加肉减饭的(de )策略，并不(👤)能降低总热量摄入。你少(💪)吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖(táng )和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
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