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在正常吃主食的(😇)基础上(😭)，提(tí )高膳食的质量才是关键。汇总研究(jiū )发现，和高(🉑)糖饮食(📣)相比，和很少蔬菜、大量煎炸(zhà )食品和高脂肪高糖食物的(🎺)西式餐食(shí )相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(⬅)、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量[7]。
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