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有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不(🦐)佳的可能性降低相关(guān )[2]。也(🙌)有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模(mó )式与较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研(yán )究发现，晚(🆚)间运动之后(hòu )增加碳水化(🐽)合物供应，和运动后不吃碳(🆙)水化合物相比，能非常有效(🔎)地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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(😽) 为什么不吃主食(shí )吃得(🐅)太少反而不利于瘦身呢？其中当然是有科学(xué )道理的。
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- 几(jǐ )十年前(🎶)就已经发现，在REM睡眠相(快速(🥚)眼动睡眠)中，身体对葡萄糖(🔨)的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限(xiàn )制(🏢)膳食碳水化合物摄入(rù )后(🤷)，睡眠的结构也会发生(shēng )改变，宝贵的REM睡眠时间(jiān )缩短，总睡眠时间也缩(suō )短。
(🏐)我认为还有两(liǎng )个可能原(⭐)因：
-少吃主食影响睡(😵)眠本身，也是促进发胖的可(🕍)能原因之一
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