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二是在晚餐不吃(🔕)或少吃碳水化合物(wù )的情况下，为了维持血糖稳定，身体不(bú )得不拆解蛋(🕒)白质来异生葡萄糖，导致夜间(jiān )肝脏工作负担加重(💫)，也可能会影响睡眠的质量(😵)。
规则缺陷导致滥用
总之(zhī )，吃好才能(👆)睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦(🈂)，各种方法都难(nán )以奏效，不(💇)妨咨询营养专业人士，看看自(zì )己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食(🐂)，就能让你找(zhǎo )回久违的香甜睡眠。 失眠，已经(📀)成为困扰当代人的一个常(📥)见问题。有不少(shǎo )人无论吃什么保健品，无论换(🗳)什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还(há(🔸)i )是辗转反侧，或者频频发生(✏)夜醒。
在(zài )主食过少时，增加主食的量就是(🚚)改善营(yíng )养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已(yǐ )经(🎭)充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜(💌)品种多不多等问题了。营(yí(✍)ng )养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质(⛏)量。
虽然富含蛋白质的食物也(yě )同时富含 B 族维(😉)生素，适量摄入时对睡眠也(🥅)(yě )是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能(🍑)会适得其反。晚间避免过多蛋白质(zhì )，而适度摄入淀(🎦)粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能(🍇)的科学(xué )原因，与大家分享和讨论。
首先，因为能量供应不足，身体就会(🌬)想办法“节(jiē )能”，让你无精打采，减少消耗。就算你(nǐ )强(😰)迫自己运动，运动之后也会(🏁)感觉特别(bié )疲劳。一旦人的精力和体力改善了(🍗)，多吃(chī )的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并(㊙)不会变成肥肉堆积在身上。
膳(shàn )食指南的建议(🍲)是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(🥗)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(👿)豆、芸豆、鹰嘴豆等食材(👠)都算粮食)。这是指烹调前的干重。
- 蛋白(bái )质(➿)、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消(🎏)化负担，从而影响睡眠质量(liàng )。
视频本站于2025-11-12 11:11:07收藏于/影片特辑。观看内地vip票房，反派角色合作好看特效故事中心展开制作。特别提醒如果您对影片有自己的看法请留言弹幕评论。
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