范冰冰 苹果图片剧情简介
第六，适度的淀粉类食物能帮(bāng )助血糖水平保持稳定，避(bì )免夜间低(🥫)血糖。
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一(yī )项随机对照研究发现，与(yǔ )运动后不吃碳水化合物相比，晚间运(🔌)动之(zhī(🌠) )后增加(💛)碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
为(wéi )什么吃淀粉食物
据专家介绍，溶洞里(lǐ )的可溶性岩石主要为白(🗨)云(yún )岩(🚆)等碳酸(🐕)盐岩。它们是由亿万年前海洋生(shēng )物的壳体堆积到海底，再经过压实、胶结(jié )等作用逐渐形成的。大家(jiā )了解溶洞奥秘之余，还应对(💿)溶洞更(🏬)加爱惜(🎱)(xī )和保(🍧)护。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素和褪(💃)(tuì )黑素(🍺)。高 GI 碳水(🏠)食物如白米和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这些长链中性氨基酸会与色氨(🗿)酸竞争(🚘)进(jìn )入(⏺)大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨(ān )酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(chéng )量[5]。此前有人体研究证实(shí(♐) )，晚间摄(⛏)入葡萄(🥀)糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
虽然有关营养素与失眠之间关系(xì )的研究结果不一，但碳水化合物与入睡(🏬)速(sù )度(🥡)、睡眠(🐾)时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究(jiū )证实。[1]
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