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如(rú )果有以(yǐ )上情况，建(🎩)议思考一下有没有这个原因——主食吃得太(💉)少，特别是晚餐少吃或不吃主(zhǔ )食导致(zhì(🙈) )的失眠(mián )。这种因缺乏碳水化合物而造成(🀄)的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无(wú )油的主(zhǔ )食吃够。
膳食指南的(🔗)建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄(👏)入 200~300 克的谷物/粮食(大(dà )米、面(miàn )粉、干玉(🚸)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(👤)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮(🌙)(liáng )食)，请(qǐng )注意，这是说烹调前的干重。
(😷)- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动(🧢)睡眠)中，身体对(duì )葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢(🚰)波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶(😝)段)增加。所以在(zài )限制膳(shàn )食碳水化合物(🏆)摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短(duǎn )。
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其实，合理吃主食，是有利于预防(fá(🎺)ng )肥胖的(de )，长期而言也是有利于预防肥胖的。
(😇)其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力(😎)(lì )增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉(🅿)蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗(hào )能量，而且加重肝脏和肾脏的(📌)负担。这样也会让你感觉疲劳。
不吃主(🚆)食或吃太少
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