耻辱诊察室全集无修樱花剧情简介
在主食过少的时(shí )候，增加主食的量，就是改善(shàn )营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况(❄)下，就需要考虑蛋白质(🕡)食物够不够，蔬菜品种(🍐)多不多等其他问题了(🛁)。营养均(jun1 )衡才能获得最(🦍)好的生命质量，包括睡(🥦)眠质量。
第四，在(zài )动物实验中发现，碳水化合物(wù )摄入增加会增加大脑对色氨酸(suān )的摄取，而色氨酸在大脑中会(huì )被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(🔘)胰岛素分泌，而胰岛素(✡)会促进长链中性氨基(🐻)酸进入肌肉中。这(zhè )些(🔟)长链中性氨基酸会与(🛰)色氨酸(suān )竞争进入大(🥣)脑血流的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌的最终效果是增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从而促(cù )进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪(🏦)黑素分泌量[6]。
虽然(📨)富含蛋白质的食物也(🕙)同时富含 B 族(zú )维生素(🌦)，适量摄入时对睡眠也(🚛)(yě )是有帮助的，但如果(🕟)蛋白质食(shí )物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度(dù )摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。
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声明(🛅)欢迎印度尼西亚成为(🏐)金砖国家成员，并欢迎(📙)白(bái )俄罗斯、玻利维(👗)亚、哈萨克斯(sī )坦、(💬)古巴、尼日利亚、马(👞)来西(xī )亚、泰国、乌(🍺)干达和乌兹别克(kè )斯坦自2025年1月1日起成为金砖国家(jiā )伙伴国。
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