八十年代剧情简介
对这种情况来说，把无糖无(wú )油的主食吃够(🎦)，睡眠可(😍)能自然就能改善了。
如果有以上情况，建议思考(kǎo )一下有没有这个原因——主食吃(⏹)得太少(📄)，特(tè )别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种(zhǒng )因缺乏碳水化合物而造成的失眠(mián )，是吃保(🚫)健品难(♉)以改善的，而是需要把无糖(táng )无油的主食吃够。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人(🔻)，每天应(🐉)摄(shè )入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(mǐ )、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(🔴)豆、绿(😩)豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调(diào )前的干重。
这种“凌晨三四(sì )点睡醒后睡(🚾)不着”的(🐷)场景，你是否经历过？
有流行病学研究发现，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物，与睡眠质量不(🤕)佳的(de )可(🧕)能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相(😨)(xiàng )关联(🔈)[3]。一项随(📦)机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动(dòng )后不吃碳水化合物相比(🏫)，能非常(🕷)有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。
特别说明，吃够(gòu )主食，绝不意味着可以随心所欲(yù )地(🐏)吃甜食(👉)、吃油炸食品、吃营养价值很低的(de )淀粉食品。
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