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·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果(🏿)经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量(👇)。
其次，蛋白质、脂肪含(hán )量(liàng )高的食物消化速度(😇)慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡(🥅)(shuì )眠(mián )质量。
在主食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主(zhǔ )食(🦄)已经充足的情(📛)况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种(zhǒng )多不(😑)多等问题了。营养均衡才能获得最好的生(🌭)命质量，包括睡(shuì )眠(mián )质量。
- 少吃主食不等于能降(🙂)低热量摄入
二是在晚餐不(bú )吃(chī )或(🦏)少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白(📯)质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担(🐇)加重，也可能会影响睡眠的质量。
虽(suī )然有关营养(🛴)素与失眠之间关系的研究结果不一，但已(🥢)经有多项(xiàng )研(yán )究证实，碳水化合物与入睡速度、睡(🍳)眠时间、睡眠连续性和睡(shuì )眠阶段之间(🙏)有关。
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