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二是在晚餐不吃或少吃(chī )碳水化合物的情(qí(🥋)ng )况下(xià )，为了维持(chí )血糖(táng )稳定(📅)，身体不得(dé )不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏(😫)工作负担加重，也可能会影响睡(😐)眠的质量。
其次，蛋白质、脂肪含(🕗)量高的食物消化速(🕥)度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。
·轻体力活(💗)动女性 200 克粮食就够了，按(àn )大米饭来说，差(chà )不多(duō )是每(🐮)餐吃盛(shèng )饭的(de )小碗浅浅 1 碗。如(rú(♌) )果运动较多，那就可以再加量。
所以，加肉减饭的策略(🏎)，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖(📁)和脂肪，营养价值更(🕟)低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(héng )，也不(🏾)利于胰岛(dǎo )素敏感性。
但是(shì )，无论吃什(shí )么“安眠”保(🍸)健品，无论换什么床垫、枕头，甚(🦀)至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频(👪)，或者凌晨醒来就再难入睡。
如今，文化特派员工作已经过半，邵菲(♈)的日程表依旧很满(🥁)：创作天悦社区之歌、推出“宠物瑜(yú )伽”专场、策划(huá )脱口秀开放(🦊)麦、打造(zào )舒缓音乐会(huì )……但她最在意的不(bú )是活(🚝)动数量，而是青年态度的转变。
(🏦) 目前，由共同民主党总统候选人李在明、国民力量党(🚰)候选人金文洙、无党派候选人韩德洙、改革新党候选人李俊锡等(🗞)人构成的多方竞选(🍭)格局初步形成。
近年来，中国船(chuán )舶制造业正加速(sù )向绿色化、(🍹)智能(néng )化转(zhuǎn )型，呈现出强劲(jìn )发展态势，在全(quán )球市场(🛠)中逐步占据主导地位。大连港湾(😾)海关以企业发展需求为导向，积极推(🚨)动加工贸易便利化(❔)政策落地见效。
最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可(🆑)能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经(jīng )得到学界的广泛(fàn )认可。同时，失(shī )眠(💷)和(hé )睡眠不足会引起(qǐ )白天精力不足，运动意愿下降，进(📣)一步促进肥胖。
失眠，已经成(💂)为现代人最常见的一个烦恼来源，也(✖)是最降低幸福感的(🆖)原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度(📥)提升。
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