作为“化缘高(gāo )手”,资源整合是邵菲的强项(xià(🔢)ng ):琴行提供免(miǎn )费舞台,企业赞助音响(🔖)设备,甚至社区居民群都成了活动宣传平台。一场音乐节(😝)成本不过万元,却能撬动整个社区的文(🚖)(wén )化活力。
很多人因为想控(kòng )糖,晚上严格(gé )限制主(🖋)食,但这样做可(🚈)能引起夜间低血糖,次日(🤖)早上的空腹血糖水平反而会(huì )升高,上午的血糖波动也会增(zēng )大。前一(⏮)天晚(wǎn )上吃够主食后,第二天血糖水(shuǐ(🤟) )平反而更为稳定。
- 在动物实验中发现,增加碳水化合(🐐)物摄入会增加大脑对色氨酸的摄(shè )取(🐽),而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和(hé )褪黑素。高(👫)GI(血糖生成指数(🛬))碳水食物如白米和面食(🐈),可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌,增加大脑的色氨酸供应,从而促进血清(🍚)(qīng )素和褪黑素的生成量。
图(tú )为大(🚄)连港湾海关关企联络员赴船企实地调研。张旭 摄
首(✡)先,因为能量供应不足,身体(tǐ )就会想办(✨)法“节能”,让你无(wú )精打采,减少(shǎo )消耗。就算你强迫自己运(🎰)动,运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人(🦄)的精力和(hé )体力改善了,多吃这几口饭,会被活跃的身(shēn )体状态消耗掉(🕰),并不会变成肥(féi )肉堆积在身上。
“年(💨)轻人并非不爱玩,只是没遇到让他们‘上头’的东西。”担(💖)任文(wén )化特派员之初,邵菲敏锐意识(shí(💓) )到,互联网时(shí )代青年群体对文化活动的需求已不是简(🈹)单的“凑热闹”,他们更追求新奇感、科技(🚧)感和深度参与。
第四,在动物实(shí )验中发现,碳水化合物摄入增(zēng )加(🙋)会增加大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸(🅱)在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食(shí )物如(🧗)白米和面食,可以引发较(jiào )多的胰岛素(🛰)分(fèn )泌,而胰岛素会促进长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中(🍀)。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争(🚈)进入大脑血流的通路,所以胰岛(dǎo )素分泌的最终效果是增加大脑(nǎo )的(♊)色氨酸供应,从而促进血清素和褪黑素(🏌)的生成量[5]。此前有人体研究证实,晚间摄入葡萄(táo )糖,升高(👩)睡前血糖水平,会大(dà )幅度提升褪黑(hē(🕉)i )素分泌量[6]。
所以,加肉减(jiǎn )饭的策略,并不能降低总热(💚)量摄入。你少吃米饭省下的热量,被换成(🤦)了菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还(🆗)会影响肠道菌群平衡,也不利于胰岛素敏感性。
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