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为什么吃淀粉食物
其次，蛋白质、脂肪含量高(gāo )的食物消化(🍘)(huà )速度慢，使夜间胃肠(cháng )消化负担(dān )加重，从而(ér )影(💳)响睡(🌾)眠质量。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄(🔸)入增(🕊)加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(🦂)代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性(xìng )氨基酸进入(rù )肌(😼)肉中(🚦)。这些长链中(zhōng )性氨基酸(suān )会与色氨酸(suān )竞争进入(🤤)大脑(🌷)血流的(de )通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大(🧚)脑的(🐍)色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(🕺)人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
据韩国中央选(xuǎn )举管理委员(yuán )会公布的(🏜)(de )日程(😐)，第21届(jiè )总统大选(xuǎn )候选人登记(jì )将于5月10日至11日进(🚱)行，正(⚓)式投票将于6月3日举行。(完) 为期两天的金砖国(📏)家外(🕑)长会晤4月29日下午在巴西里约热内卢闭幕。金砖国家外长会晤发表主席声明，声明重申致力于加强金砖国家战略伙伴关系框架，在政策安全、经济金融、人文交流三(sān )大合作支(zhī )柱(🤠)下开(🧠)展合(hé )作。各国(guó )外长重申致(zhì )力于秉持相互尊重(😴)、相(⏬)互理解、平等相待、团结互助、开放包容、协商(🐰)一致(🆖)的金砖国家精神，加强全球南方合作，实现更包容和可持续的治理。
有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足(zú )，导致夜间(jiān )血糖偏低(dī )。而血(🎃)糖的(🙏)(de )过度降低(dī )是一种强烈(liè )的应激，会升高压力激素(👆)水平(🍰)，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
-少吃主食(🗨)影响(🌵)睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一
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据韩国中央选举管理委员会公布的日程，第21届总统大选候(hòu )选人登记将(jiāng )于5月10日至(zhì )11日进行，正(zhè(➡)ng )式投(🚲)票将于6月3日举行(háng )。(完) 为期两天的金砖国家(🐘)外长(⤵)会晤4月29日下午在巴西里约热内卢闭幕。金砖国家外(🤒)长会(🌥)晤发表主席声明，声明重申致力于加强金砖国家战略伙伴关系框架，在政策安全、经济金融、人文交流三大合作支柱下开展合作。各国外(wài )长重申致力(lì )于秉持相(xiàng )互尊重、相(xià(💣)ng )互理(🎞)解、平等相待、团结互助、开放包容、协商一致(🏀)的金(🏔)砖国家精神，加强全球南方合作，实现更包容和可持续的(🍷)治理。
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