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一是适度的淀粉类食物能帮助血(💄)糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频(💄)繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝(🍟)糖原(yuán )不足，导致夜间血糖(táng )偏低。而血糖的过度(dù(🛰) )降低是一种强烈的应(yīng )激，会升高压力激素(📡)(sù )水平，使人容易夜间(jiān )醒来并难以再次入睡。
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失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到(🛒)学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天(🌅)精(jīng )力不足，运动意愿下(xià )降，进一步促进肥胖(pàng )。
(🥩) 很多人因为想(xiǎng )控糖，晚上严格限制(zhì )主(🏒)食，但这样做可能(néng )引起夜间低血糖，次日早上的空(🥌)腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大(📏)。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水(🗽)平更为稳定。
“以(yǐ )前他们总说‘没空’，现在是(🐮)问‘下次什(shí )么时候’，这就是文(wén )化生根的声音(💥)。”在(zài )邵菲看来，若能帮助(zhù )年轻人找到价值(🎺)和归(guī )属感，这个城市才能留住他们的心。
- 在动(🌘)物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对(🍯)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(⛹)素和褪黑素(sù )。高GI(血糖生成指数)碳(tàn )水食物如白米(👎)和面食(shí )，可以引发较多的胰(yí )岛素分泌，增(🙄)加大脑(🔀)(nǎo )的色氨酸供应，从而(ér )促进血清素和褪黑(😭)素的生成量。
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