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-少(shǎo )吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一
(🙍) 价格(gé )反转不(bú )断(🦌)，国际金价最近波动加剧。
有流行病学研究发现，摄入更多的(de )优质碳(🎱)水化合物，与睡眠质量(💖)不佳的可能性降低相(🤾)关[2]。也有研究提示(shì )，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(👸)险相关联[3]。一项随(suí )机(🔷)对照(zhào )研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃(chī(🛃) )碳水化(huà )合物相比，能(🤜)非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
可能有人会(huì )问：吃淀粉食物有利预防失眠，其(🚏)中的科学道理是什么(🔌)呢？
这种(zhǒng )“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？
(🌌) 反而不利(lì )于瘦身(👔)(shēn )
有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物(wù )摄(😑)入过(guò )少，肝糖原不足(🍾)，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈(liè )的应激，会升高压力激素水平，使人容易(👧)夜间醒来并难以再次(🙂)入睡。
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