可能有人会问:吃淀粉(🍰)食物有利(lì )预(yù )防失眠,其中的科学道理是什么呢(👼)?
一是适度的淀粉类食物(❔)能帮(bāng )助血糖水平保持稳定,避免夜间低血糖。有些(🎙)朋友夜间频繁惊醒或噩(è )梦(mè(✈)ng ),可能是由于碳水化合物摄入过少,肝糖原不足,导致(⛓)夜间血糖偏低(dī )。而血糖的过度降低是一种强烈的(🔉)应激,会升高压力激素水平,使人(🏬)容(róng )易夜间醒来并难以再次入睡。
膳食指南的(🍺)建议是:轻体力活动的成(chéng )年(🎆)人,每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(🍬)、小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算(🦕)粮食)。这是(shì )指(zhǐ )烹调前的干重。
地面公交方面(🥗),增加备班运力,加强途经7大火车(📮)(chē )站的103条始发途经线路的运营组织,加大夜间公交(🦃)发车频次,安排应急摆(bǎi )渡车。
(🛅) (央视新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良) (🆓)第一财经 作(zuò )者(zhě ):齐琦
吃多少主食才算够?
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