新唐伯虎点秋香剧情简介
这里的预期时间，更多的是指(zhǐ )你(nǐ )平时更多时间段的作息(🤛)，而这里的 30 分钟，是(💿)一个参考时(shí )间(🍒)，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。
邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋(xuá(🔯)n )律(lǜ )音乐会。(受访(🦓)者 供图)
不吃(🕹)主食或吃得太少
对这(zhè )种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就(jiù )能(néng )改善了。
每个人的代谢能力不(😙)同，体力活动量不(🚳)同(tóng )，没有必要严(🔀)格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满(mǎn )，夜里睡得踏实的程度就可以了。
在正常吃主食的(de )基(jī )础上(🗺)，提高膳食的质量(😞)才是关键。汇总研(🏠)究发现，和高(gāo )糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃传统淀粉(⛏)主食、纳入全谷(🚑)杂粮的(de )主食、含(🛃)有丰富新鲜蔬果(🍡)的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可(👪)能性降低相关[2]。也(⏲)有研究提示，中国(🏆)(guó )北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一(yī )项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳(🚚)水化合物供(gòng )应(🗻)，和运动后不吃碳(👁)水化合物相比，能非常有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量[4]。
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