为什么吃淀粉食物
如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮,比如(rú )一半大米一半糙米煮的饭,那效(🕔)果就更好了(🔫)。因为糙米中(🎃)含有比精(jīng )白米多几倍的 γ-氨基(jī )丁酸和 B 族维生素;而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于持续合(💊)成糖(táng )原而(🆑)不是合成脂(😵)肪。
有流行病学研究发现,摄入更多的优质碳水化合物,与睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也有研究提示,中国北方吃大量(🚥)主食的膳食(💁)模式与较低(🚬)的失(shī )眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发现,晚间运动之后增加碳水化合物供应,和运动后(hòu )不吃碳水化合物相比(🐢)(bǐ ),能非常有(🦎)效地提升入(😫)睡效果和睡眠质量[4]。
如今,文化特派员工作已经过半,邵菲(fēi )的日程表依旧很满:创作天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策(😷)划脱口秀开(🧗)放麦、打造(👋)舒缓音乐会……但她最在意的不是活动数量,而是青年态度的转变。
4月以来,在地缘冲突升级、美(měi )元信用体系动(〽)摇,以(yǐ )及全(🧥)球央行“囤金(👟)潮”等多重因素推动下,黄金价格快速攀升,黄(huáng )金市场交易活跃度显(xiǎn )著提升。那么,黄金交易是否已经过于拥挤?
价格反转不(😸)断,国际金价(🌺)最近波动加(😛)(jiā )剧。
一项随机对照研究发现,与运动后不吃碳水化合物相比,晚间运动之后增加碳(tàn )水化合物供应能有效(xiào )地提(🥐)升入睡效果(😨)和睡眠质量(🚝)。
有利于(🧔)预防失眠
“以前他们(men )总说‘没空’,现在(zài )是问‘下次什么时候’,这就是文化生根的声音。”在邵菲看来,若能帮助年(🤴)轻人找到(dà(➕)o )价值和归属(🚵)感,这个城市才能留住他们的心。
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