漫画无翼乌全彩无遮挡剧情简介
膳食指南的建议是：轻体力(lì )活动的成(🍪)年人，每天应摄入200~300克(kè )的谷物/粮食(大米、面粉、干(📩)玉(yù )米、小米、燕麦片、(🦔)莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆(☕)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材(🍹)都算粮食)。这是指烹调(diào )前的干重。
有流行病学研(yán )究发现，摄入更多的优(🚓)质碳水化合物，与睡眠质量(🎅)不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也有研究提示，中国(guó )北方吃大(📳)量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联[3]。一(🐩)项(xiàng )随机对照研究发现，晚(🍺)间运动之后增加(jiā )碳水化(👬)合物供应，和运动后不吃碳水化(📽)合物相比，能非常(cháng )有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。
- 如果主食不足，其(🎯)他食物也没有相应增加，晚(😣)间会产生饥饿(è )感，影响入睡和睡眠质量。
- 少吃主食不等于能降低热(rè )量摄入
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