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一是适度的淀粉类食物能(😻)(néng )帮助(🚖)血糖水(🔝)平保持稳定，避免夜间低血糖。有些(xiē )朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合(hé(🤡) )物摄入(✝)过少，肝糖原不足，导致夜间血糖(táng )偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会(huì )升高压力激(💊)素水平(🔀)，使人容易夜间醒来并难以再(zài )次入睡。
- 如果主食不足，其他食物也没有相(xiàng )应增加(📽)，晚间会(😕)产生饥饿感，影响入睡和睡眠质(zhì )量。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物(⛔)，与睡眠(🦂)质量不佳的可能性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(de )膳食模式与较低的失眠(🕌)风险相(🤷)关联[3]。一项随机对(duì )照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应(yīng )，和运动后不吃碳(🅰)水化合(🚟)物相比，能非常有效地(dì )提升入睡效果和睡眠质量[4]。
如今，文化特派(pài )员工作已经过半，邵菲(✏)的日程(🛀)表依旧很满(mǎn )：创作天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打造舒缓音(🧚)乐会…(📙)…但她最(zuì )在意的不是活动数量，而是青年态度的转变。
案件回顾
很多网友亲(🐪)身体验(🎽)：
投资风(fēng )向的转变，在消费市场上也有所体现。第一财经(jīng )在上海看到，多家金店虽然人(🐪)头攒动(🔓)，但(dàn )不少消费者不再只盯着黄金饰品，而是开始在铂(bó )金、白银饰品柜台前驻足挑选。“最近来(📞)问铂金(🤱)(jīn )、白银首饰的顾客明显多了。”上海市区一家金(jīn )饰品牌店员说，大家都觉得现在买黄(💜)金饰品(🛣)太贵(guì )，相比之下，铂金和白银首饰不仅价格更实惠，款式也很多样，很适合日常佩戴。
- 蛋(dàn )白(🦖)质有较(🕠)高的食物热效应，容易使人兴奋，所以(yǐ )过多的蛋白质食物不利于安静入眠。
目前，由共同民(🖍)主党总(🥊)统候选人李在明、国民力量党候(hòu )选人金文洙、无党派候选人韩德洙、改革新党候(🗡)(hòu )选人(🙁)李俊锡等人构成的多方竞选格局初步(bù )形成。
必须说明，吃够主食，绝不意味着可(kě )以随心(🤩)所欲地(🥕)吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值(zhí )很低的淀粉食品。
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