e本大道一卡二卡三剧情简介
膳食指南的建议是：轻体(🖕)力活动的成年(nián )人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米(🎃)、面粉、干玉米、小(✳)米(mǐ )、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(💤)芸豆、鹰嘴豆(dòu )等等食材都算粮食)，请注意，这是说(💽)烹调前的干重。
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第五，几(🤲)十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需(💹)求会比 SWS 睡眠相增加。所(🏟)以在限制膳食碳(tàn )水化合物摄入后，睡眠的结构也(🅾)会发生改变，宝贵的(de ) REM 睡眠(mián )时间缩短，总睡眠时间也(🔠)缩短。
虽然富含蛋白质(zhì )的食物也同时富含 B 族(🎎)维生素，适量摄入时对(🚭)睡眠也是有帮(bāng )助的，但如果蛋白质食物过多，有可(⛓)能会适得其反。晚间(jiān )避免过多蛋白质，而适度摄入(🎓)淀粉类食品，更有利于(🦖)“安(ān )神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大(🙌)家(jiā )分享(xiǎng )和讨论。
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