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在正常吃主食(shí )的基础上，提高膳食质量才是(💙)关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和(🛐)很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(🐿)高糖食物的西式餐食相比，吃传(chuán )统(tǒ(🍇)ng )淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(🏄)有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于(yú(➿) )睡眠质量。
- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(💥)中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血(xuè(😹) )糖生成(chéng )指数)碳水食物如白米和面食(🔁)，可以引发较多的胰岛素分泌，增(zēng )加(jiā(💴) )大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(❓)褪黑素的生成量。
李鸣涛(tāo )表(biǎo )示(😪)，当前电商市场的竞争日趋激烈，这种竞争不能仅争夺流量，平台(tái )企业也不能简单地依靠流量分发规则(🏩)盈利，应该把竞争的焦点聚焦在平(píng )台(🕋)生态(tài )核心能力的打造上，并将其作为(📛)平台、商家、消费者及服务商(shāng )的(de )共(✋)同体，让不同参与方良性互动和共赢发(🐦)展，只有如此，平台生态才(cái )有(yǒu )活力，才(🚕)能可持续。这在当前流量红利减弱、消费者对线上消费综合(hé )服务体验要求越来越高的背景下显得尤(🚜)其重要，也是保障电商产业实现(xiàn )更加(❤)可持续发展的重要基础。
其次，因为(⏳)要维持血糖稳定，身体代(dài )谢压力增大(👡)，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋(🥓)白质来合成葡萄(táo )糖(táng )，不仅额外消耗(👁)B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这(zhè )样也会让你感觉疲劳。
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二(➕)是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情(⏮)况下，为了维(wéi )持血糖(táng )稳定，身体不得(🔟)不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间(🍤)肝脏工(gōng )作(zuò )负担加重，也可能会影响(👥)睡眠的质量。
其实，合理吃主食，是有(yǒu )利于预防肥胖的，长期而言也是有利于预防肥胖的。
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