膳食指南的建(💣)议是:轻体力活动的(🎎)(de )成(🌭)年(🛵)人,每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面(miàn )粉、干玉米、小米、燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ(➗) )豆等食材都算粮食)。这(🍟)是(📃)指烹调前的干重。
第三方面,少吃主食不等于能有效控糖。
-轻体力活动男生大约需(xū )300克粮食,但如果经常锻炼,或者正(🌯)在增肌,还需(xū )要加量(🐀)。
(💼) 在主食过少时,增加主食的量就是改善营养平衡,改善(shàn )身体代谢。然而,在主(zhǔ )食已经充足的情况下,就(jiù )需要考虑蛋白质(🧣)食物够不够,蔬菜品种多(😔)不(🍬)多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量(liàng ),包括睡眠质量。
二(èr )是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下,为了(💫)(le )维持血糖稳定,身体不(😖)得(😾)不拆解蛋白质来异生葡萄糖,导致夜间肝脏(zāng )工作负担加重,也可能(néng )会影响睡眠的质量。
案件回顾
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