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有(😀)流行病学研究发现，摄入更多的优(yō(🍤)u )质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量不佳的(🎆)可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国(📳)北(běi )方吃大量主食的膳食(shí )模式与(📍)较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对(🧐)照研究发现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(tàn )水化合物(🚞)相比，能非(fēi )常有效地提升入睡效果(🛋)和睡眠质量[4]。
第六，适度的(de )淀粉类(🔻)食物能帮助血(xuè )糖水平保持稳定，避(🧣)免夜间低血糖。
“年轻人喜欢(huān )养(🐔)生？那就引入八段(duàn )锦；他们热衷(🏐)养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有(😗)(yǒu )创意的活动方案也让邵菲意识到，青年文化工作既需要引领，也需要倾听。
第三，如果主食不足，其他食物也没有(🗣)相应增加，则晚间会产生饥饿感(gǎn )，从(⏹)而影响入睡和睡眠质量。
在实物(😇)金消费方面，虽然整体实物金消费(fè(🦆)i )需求出现下滑，但投资金条却依旧紧(📧)俏。据中国黄金协(xié )会统计，2025年一季度(😇)，我国黄金消费量为290.492吨，同比下降5.96%。其中，黄金首饰消费(fèi )量为134.531吨，同比下降26.85%；而金条及金币消费量却达到138.018吨，同(tóng )比增长(🚕)29.81%。
不吃主(zhǔ )食或吃得太少
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