在(🌽)正常吃主食的基础上,提高膳(📩)食的质量(💘)才是关键。汇总研究(🐂)发现,和高(🕯)糖饮(yǐn )食相比(bǐ ),和(🚫)很少蔬菜(🕗)、大量(liàng )煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比,吃传统淀粉主(zhǔ )食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食,更有利于睡眠质量[7]。
所以,加肉减饭的策略,并(bìng )不能降(jiàng )低总热量摄(📴)入。你少吃米饭省下的热量,被(🐔)换成了菜(🚎)里的糖和脂肪,营养(🐚)价值更(gè(🍊)ng )低,更(gèng )促进发胖。过(🏥)多的脂(zhī(🔹) )肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡,也不利于胰岛素敏感性(xìng )。
那么,频繁早醒,到(dào )底意味着什么?真的有必要吃安眠药吗?今天来详细聊聊。
不吃主食或吃太少
·轻体力活动女性 200 克粮食就够了,按大米饭来说,差不(🗣)多是每餐(🐖)吃盛饭的小碗浅(qiǎ(⬛)n )浅 1 碗。如果(⚪)运动较多,那就可以(👨)再加量。
(🍦) 生鲜商品是“仅退款”规则滥用的重灾区(qū )。不少售卖鲜花、水果的商(shāng )家反映确有消费者在收到货后申请仅退款,联系买家上传图(tú )片却被拒绝,平台介入为其(qí )提供了仅退款服务。太原师范学院经济与管理学院教授安祥生表(💐)示,当前“仅(🚖)退(tuì )款”在(zài )不同电(🍽)商中发生(🧝)的概率也有差别,一(🌎)些低价商(🏸)品多的平台情况更严重一些。早期(qī )“仅退款”规则设计存在一(yī )些缺陷,对适用场景缺乏明确界定,消费者可随意编造理由(yóu )申请仅退款,这就容易导致(zhì )“仅退款”规则的滥用。去年9月1日正式施行的《网络反不正当竞争暂行规定》明(míng )确(🎟)禁止(zhǐ )平(🌧)台不合理限制商家(📋)的行为,这(🤛)一政策的实施推动(🚥)了各平台(🙆)对“仅退款”规则的(de )调整。
有流行病学研究(jiū )发现,摄入更多的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的可能(néng )性降低相关。也有研究提示(shì ),中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。
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