有流行病学研究发现,摄入更多的优质碳水(🥔)(shuǐ )化合物,与睡眠(🉐)质量不佳的可能(👶)性降低相关[2]。也有(🍉)研究提示,中国北(☕)方吃大量主食的(🕳)膳食模式(shì )与较(🍮)低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现,晚间运动之后增加碳水化合物供应,和运(yùn )动后不吃碳水化合物相比,能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
好吃的肉类基本上不(bú )可能是低脂的,因为低脂的(🐁)肉一定会“柴”。柔嫩(😘)多汁又香浓可口(🚦)的肉,几乎都是高(🧝)脂肪的。何况,很多(🕕)好吃的菜肴都加(🦊)入了不少糖,以增加“浓郁感”“醇厚感”。
其实,合理吃主(zhǔ )食有利于预防肥胖,不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。
上述分析师认为,若全球经济(jì )复苏带动工业需求进一步释放,白银或延续补涨行情;铂金则(⚓)需关注汽车催化(🐧)剂需求及供应端(🕞)(duān )修复进展。投资(♐)者可结合金银比(🏮)等指标,动态调整(🌭)贵金属组合,平衡避险与收益目标。
第(dì )五,几十年前就已经发现,在 REM 睡眠相中,身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳(shàn )食碳水化合物摄入后,睡眠的结构也会发生改变,宝贵的 REM 睡眠时间缩短,总睡眠(💡)时间也缩短。
(🐾)如果能吃到一部(🎪)分全谷杂粮,比如(Ⓜ)一半大米一半糙(🚔)米煮的饭,那效果(🐍)就更好了。因为糙米(mǐ )中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素;而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释放葡萄(táo )糖,更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
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