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这叫“早醒”，被定(dìng )义为比预期(qī )起床(⛰)的时间(jiān )提前 30 分钟(😎)以(yǐ )上。
我(wǒ )认(🔎)为还有两(liǎng )个可能(🕘)原因：
有流行(🍬)病学研究发现，摄入(🌤)更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合(hé )物供应(⛎)，和(hé )运动后不吃(chī(🏳) )碳水化合物(wù )相比(🔻)，能非(fēi )常有效地提(🍐)(tí )升入睡效果和睡(🚇)眠质量[4]。
很多人(🏂)因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳(👺)定(dìng )。
北京(jīng )：(👒)沉浸游览(lǎn )溶洞世(👻)界 需(xū )爱惜保护珍(💜)(zhēn )贵遗产
针对(🗣)“七站两场”将出现的(🕖)返程客流高峰，北京(🦓)交通部门综合施策做好“七站两场”接续保障，实行“一站一场一策”，建立多部门协同、多方式联动的立体化保障体系，实现抵离京旅客高效疏运。
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