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第五，几(📽)十年前就已经发现，在(zài ) REM 睡眠(📕)相中，身体对葡萄糖(táng )的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的(😲)结构也会(huì )发生改变，宝贵的(🔩) REM 睡眠时(shí )间缩短，总睡眠时间也缩(suō )短。
膳食指南的建议(🛫)是：轻体力活动的成年人，每(🌵)天应摄入200~300克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、(🍵)燕麦片、莜麦面、藜(lí )麦、(🈶)红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
不吃主食或(🚚)吃得太少
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二是在晚餐不吃或少吃碳(tàn )水化合物的情况下，为(🚒)了维持血糖稳定，身体不得不(👉)拆解蛋白质来异生葡萄糖(táng )，导致夜间肝脏工作负担(dān )加重(✌)，也可能会影响睡眠(mián )的质量(🏻)。
“以前他们总说‘没空’，现在是问‘下次什么时候’，这(👾)就是文化生根的声音。”在邵(shà(😔)o )菲看来，若能帮助年轻人(rén )找(🍻)到价值和归属感，这个(gè )城市才能留住他们的心。
“让年轻(♊)人在这里找到归属感，城市才(💥)有长久活(huó )力。”面对都市青年普遍(biàn )面临的工作压力与社交(🎅)焦(jiāo )虑，邵菲巧妙地将心理疗(🛷)愈元素融入活动设计。在其看来，文化不该是逃避现实的乌托(🤧)邦，而要做青年(nián )生活的“减压(😁)阀”。
同时，北京交通部门充分(fèn )利用握手机制，与重点站区、铁路、民航等部门密切共(🌤)享客流数据，加强会商(shāng )研判(🥕)，及时动态掌握夜间(jiān )抵京客流预测，精准服务(wù )保障，地铁车(😁)站加强与火车站、机场的服(🌗)务衔接，全力保障夜间大客流优先通过地铁疏散。
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