电车之狼攻略剧情简介
最后，少吃主食影响睡眠本身，也(yě(🗑) )是(🍢)促进发胖(pàng )的(👉)可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界(jiè )的广泛认可。同时，失眠和睡(🏹)眠不足会引起(🈵)白天精力不足，运动意愿(yuàn )下降(jiàng )，进一步促进肥胖。
无独有偶
特(🕤)别说明，吃够主食(🙍)，绝不意(yì )味着(zhe )可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉(fěn )食品。
(🚳) 案件回顾
(💇) 如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因(yīn )——主食吃得太少(⛔)，特别是晚餐少吃(🕛)或不吃主食导致的失眠。这种因(yīn )缺乏(fá )碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改(👡)善的，而是需要把(🏕)无糖(táng )无油(yóu )的主食吃够。
案件回顾
- 蛋白质、脂肪含量高的食物消(xiāo )化速度慢(🧙)，加重夜间胃肠(❔)消化负担，从而影响睡眠质量。
首先，蛋白(bái )质有较高的食物热效应，并(🦎)使人容易兴奋，所(🕺)以过多的蛋白质食物并(bìng )不利(lì )于安静入眠。
- 如果主食不足，其他食物也没有相应(🥜)增加，晚间会产生(💔)(shēng )饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
膳食指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的成年人，每天应(🥩)摄入200~300克的谷物(🚃)/粮食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(🈳)、绿豆、芸豆、(🐑)鹰嘴豆等食材都算粮(liáng )食)。这是指烹调前的干重。
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