台湾新闻直播剧情简介
吃多少主食才(cái )算够？
其次，因为要维持血糖稳定，身体代(🛁)谢压力增大。要(yào )想办法拆东墙补西墙，拆解(🥜)肌肉蛋白质来合成葡萄糖(🐠)，不仅额外(wài )消耗 B 族维生素，额外消耗(hào )能量(⛷)，而且加重肝脏和肾脏的负担。这(zhè )样也会让(😇)你感觉疲劳。
其次，蛋白(👀)质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间(🛏)胃肠消(xiāo )化负担加重，从而影响睡眠质量。
每个人的代谢能力不同(⏬)，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身(🀄)体感觉舒服，白天(tiān )精神饱(🍁)满，夜里睡得踏实(shí )的程度就可以了。
第(🚱)四，在动物实(shí )验中发现，碳水化合物摄(shè )入增加会增加大脑对色氨酸(⛱)的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(xiè )为血(💓)清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(de )胰岛素分泌(🖲)，而胰岛素会(huì )促进长链中性氨基酸进入肌(🥢)肉中。这些(xiē )长链中性氨基(⚾)酸会与色氨(ān )酸竞争进入大脑血流的通路(🏯)，所以胰岛(dǎo )素分泌的最终效果是增加(jiā )大脑的色氨酸供应，从而促进(🚩)血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(yǒu )人体研(🌚)究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度(dù )提升褪黑素分(🏿)泌量[6]。
恢复正常主食量之后，不仅体力精(⛏)力变(biàn )好，情绪更稳定，心情(🏊)更(gèng )愉快，体重更稳定，增加运动之后还会变(🎠)瘦。
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