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总之(🔰)，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方(🌻)法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士(shì )，看看自己的营(💋)养是否合(hé )理，主食有没有吃够。也(yě )许晚餐增加半碗饭(♓)的主食(shí )，就能让你(🐥)找回久违的香(xiāng )甜睡眠。(央视新闻客户端(duān )） 突(👴)然，你又一次醒了。
很多人因为想控糖，晚上严格限制(👊)主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血(🥊)糖水平反而会升高，上午的(de )血糖波动也会增大。头天(tiān )晚(🤧)上吃够主食之后，第二(èr )天反而会看到血糖水平更(gèng )为(❌)稳定。
江西赣州(🐁)公(gōng )安网安部门在工作中发现(xiàn )，某装饰工程有限公司(🍫)电脑存有新购楼房业主的个人信息。经查，该公司员工为(📚)联系客户增加业绩，向同行获取了一些新购楼房业主个(🖕)人信息，这一行为被(bèi )视为“行业惯例”，被公(gōng )司负责人“默(🍸)许”。
银狐洞内造型各异的石钟(zhōng )乳、石笋、石柱，还(😯)有大(dà )量的石菊花(🏸)、晶花、方解(jiě )石，吸引众多游客前来。据了解，银狐洞平(😥)常周末接待游客六百人次左右，“五一”期间单日接待量会(📒)突破千人。
有流行病学研究发现，摄入更多的优(yōu )质(🧑)碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也(😮)有研究提示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式(shì )与较(🥧)低的失眠风险相关(🚠)联(lián )[3]。一项随机对照研究发现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水(🎁)化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效(😔)地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
A：“哥，我最(zuì )近刚开了(🍝)家装修公司，能(néng )不能‘分享’点客户信息(xī )给我？”
(📕) 第三方面，少吃主(🎮)食不等于能有效控(kòng )糖。
最后，少(💑)吃主食(shí )影响睡眠(🏼)本身，也是促进(jìn )发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足(🍂)与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡(🧀)眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进(🚦)肥(féi )胖。
- 在动物实验中发(fā )现，增加碳水化合物摄入(🤷)(rù )会增加大脑对色(🎥)氨酸的摄(shè )取，而色氨酸在大脑中会(huì )被代谢为血清素(🆒)和褪黑素(sù )。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可(♑)以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而(🚜)促进血清素和褪黑素的生成量。
第五，几十年前(qián )就(🥍)已经发现，在 REM 睡眠相中(zhōng )，身体对葡萄糖的需求会(huì )比 SWS 睡(♌)眠相增加。所以在限(🥠)(xiàn )制膳食碳水化合物摄入后(hòu )，睡眠的结构也会发生改(👌)(gǎi )变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
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