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如果能(néng )吃到一部分全谷杂粮(liáng )，比(💪)如一半大(👛)米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比(🔼)精白米多(duō )几倍的 γ-氨基丁酸和(hé ) B 族维生素；而且糙(🔂)米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合(👀)成糖(táng )原(♿)而不是合成脂肪。
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第六，适度的(de )淀(👢)粉类食物(🚁)能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。
其次，蛋(🕋)白质、脂(zhī )肪含量高的食物消化(huà )速度慢，使夜间胃肠(🚸)消化负担加重，从而影响睡眠质量。
(央视新闻客户端 总(zǒng )台央(👏)视记者 唐颖 方良(liáng )) 第一财经 作者：齐琦
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