7060手机电影下载剧情简介
每个人的(de )代谢能力不同，体力活动量(🆘)不(bú )同，没有必要严格攀比。吃到(dào )身体感觉舒服，白(🏖)天精神饱满，夜里睡得踏实的程(🥪)度就可以了。
你以为过几天就好，现在看(kàn )，似乎(📫)没有好转的迹象。你开(kāi )始担心(✉)，甚至有点绝望……
虽然富含蛋白质的食物也(🏵)同时富含(hán ) B 族维生素，适量摄入(😨)时对睡眠(mián )也是有帮助的，但如果蛋白质(zhì )食物过(🐯)多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度(🎍)摄入淀粉类食品，更有利于“安神(🤧)(shén )”和睡眠，我找到了以下可能(néng )的科学原因，与大家(🙊)分享和讨(tǎo )论。
失眠或睡眠(🍋)不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时(🔥)，失眠和睡眠不足会引起(qǐ )白天(🎁)精力不足，运动意愿下降(jiàng )，进一步促进肥胖。
其(🔸)实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而言也是有利于预防肥(féi )胖的。
这种(👚)“凌晨三四点(diǎn )睡醒后睡不着”的场景，你是(shì )否经历(🌎)过？
有流行病学研究发现(🤭)，摄入更多的优质碳水化合物(wù )，与睡眠质量不佳的(🐍)可能性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提(👈)示，中国(guó )北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(😔)眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应，和运(♊)动后(hòu )不吃碳水化合物相比，能非常(cháng )有效地提升(💤)入睡效果和睡眠质量[4]。
为什(➕)么吃淀粉食物
虽然(rán )有关营养素与失眠之间(🏕)关系的(de )研究结果不一，但已经有(🥤)多项(xiàng )研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时(🚔)间、睡眠连续性和睡眠(mián )阶段之间有关。
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