失眠(mián ),已经成为(wéi )现代人最常(cháng )见的一(🏰)个烦(fán )恼来源,也是最降低幸(🌞)福感的原因之一。对很多人来(🛂)说,只要能睡上(shàng )一夜好觉,幸(🐖)福指数就会大幅度提升。
(🌠)首先,因为能量供应不足,身体(👋)就会想办法“节能”,让你无精打采,减少消耗。就算你强迫自己运动,运动之(zhī )后也会感觉(jiào )特别疲劳。一旦人的精(jīng )力和体力改(gǎi )善了,多(🦅)吃(chī )的这几口饭,会(👐)被活跃的身体状态消耗掉,并(⛑)不会变成肥肉堆积在身(shēn )上(📞)。
所以,加肉减饭的策略,并(🦗)不能降低总热量摄入。少吃米(🌸)饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平(píng )衡,也不利(lì )于胰岛素敏(mǐn )感性。
特别说明(⛔),吃够主食,绝不意味(📐)着可以随心所欲地吃甜食、(👜)吃油炸食品、吃营养价值很(🧐)低的淀粉食品。
·轻体力(🔛)活动男生吃 300 克粮食差不多够(💪)了。但如果经常锻炼,或者正在增肌,那就还需要加量。
吃多少主食才算够?
上周(zhōu )国际油价下(xià )跌
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