虽然有关营养素与失眠之(💐)间关系的研究结果不一,但碳水化合物与(🌂)入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和(hé(🥣) )睡眠阶段之间有关,已经(jīng )有多项研究证(🍙)实。[1]
其(qí )科学原因主要有以下几点(diǎ(🗯)n ):
特别说明,吃够主(zhǔ )食,绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价(🤡)值很低的淀粉食品。
第三,如果主食不(🌁)足,其他食物也没有相应增加,则晚间会产(🏝)生饥(jī )饿感,从而影响入睡和睡(shuì )眠质量(🍳)。
今天,全国(guó )铁路进入返程高峰,预计(💔)(jì )发送旅客超2000万人次,各地(dì )铁路部门精(🕚)心组织客流疏(shū )导。陕西宝鸡东站利用客票系统,提前研判高峰日、关键时段等,根据柱状图(🏖)编制次日安检、检票、站台、出站等通(🚌)道开启和人员安排方案,形成客流组织(zhī(🏹) )“一日一案”。国铁乌鲁(lǔ )木齐局针对家庭出(💥)游增多(duō )、老年旅客占比提升的特(tè )点(👗),完善预约服务、进站(zhàn )、出站等流程,为(🌧)不同群(qún )体提供多元服务,全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁(👪)、京广高铁、郑渝高铁等热门线路加开(👓)196列客车提升运力。江西南昌西(xī )站的网约(🔳)车候车区进行了(le )升级改造,从原来的200余平(📤)(píng )方米增加至800余平方米,可(kě )同时容纳500人(✉)候车,同时还(hái )增加了座椅。
吃多少(shǎ(🅿)o )主食才算够?
第三,如果主食不足,其他食物也(✝)没有相应增加,则晚间会产生饥饿感,从而(🐽)影响入睡和睡眠质量。
最后,少吃主食(🔆)影响睡眠本身,也是促进发胖的可能原因(🐘)(yīn )之一。失眠或睡眠不足与(yǔ )肥胖的关联(🤵)已经得到学界(jiè )的广泛认可。同时,失眠(miá(🔮)n )和睡眠不足会引起白天精(jīng )力不足,运动(🍄)意愿下降,进一步促进肥胖。
此外,主食吃得太少(👳)不好,不意味着餐盘里只有主食,其他类型(🦎)的食物不足。
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