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第四，在动物实(🦔)验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取(🐐)，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(xuè(☝) )清素和褪黑素。高 GI 碳(🎀)水食(👏)物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素(🤤)会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性(xìng )氨基酸(📌)会与色氨(ān )酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路，所以胰岛素分泌(🔫)的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪(🤱)黑素的生成量[5]。此前有人体(tǐ )研究证(🖲)实，晚间(jiān )摄入葡萄(💳)糖，升(⚽)高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
会议(🎱)还确定下届金砖国家外长会晤将于第八十届(jiè )联合国大会(🚮)期间(jiān )举行，届时将由(yóu )2026年金砖国家候任主席国印度主办。(总(🔺)台记者 汤晔) 当地时间2025年4月29日，金砖正式成员和伙伴国(🐞)外长会在里约热内卢(lú )举行，中共中(🐃)央(yāng )政治局委员、外交(👏)部长王毅出席。巴西外长维埃拉主持，19国外长及高级代表(♍)围绕加强全球南方合作、坚持多边主义进(jìn )行了讨论。
(🎠)记者所在的银狐(hú )洞地下暗河最深处有10余米，洞内最窄宽度(🧓)仅有50厘米，为了保证游客游览安全和保护溶洞，景区采取了多(🍻)种措施。
北京交通部门提(tí )醒：(📇)根据气象部门预报，4日夜(🍉)间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期(㊙)返程有不利影响。请广大市(shì )民关注临近天气(qì )和路况信息(🗨)，合(hé )理规划返程方式、时间和路线，错峰返京，注意行车安全(🦂)。“七站两场”周边道路交通压力大，周边道路易拥堵，倡(chàng )导市民(🍣)优选公共(gòng )交通出行。(完) 记者(🎣)从交通运输部了解到，“五(🥐)一”假期第五天，交通出行保持高位运行，今天(5日)将迎来返(🕡)程高(gāo )峰，交通部门多(duō )措并举加大出行(háng )保障力度。
其(🔃)实，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不(🥑)利于瘦身。
有流行病学研究发现(xiàn )，摄入更多的优(yōu )质碳(🌷)水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(📰)降低相关[2]。也有研究提示(🌾)，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险(❌)相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发(fā )现，晚间运动之后增加碳水(✨)化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提(🏘)升入睡效果(guǒ )和睡眠质量[4]。
一是适度的淀(diàn )粉类食物能(🕒)帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低(🔪)血糖。有些朋友夜间频繁(😎)惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过(guò )少，肝糖原(🍃)不足(zú )，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的(🤯)应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入(🏛)(rù )睡。
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