有利于预防失眠
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(🗂) 第四,在动物实验中发现,碳水化合物(wù )摄入(🍁)增加会(huì )增加大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸(👓)在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水(🤝)食物如白米和面食,可以引发较多(🐔)的胰岛(dǎo )素分泌,而(ér )胰岛素会促(cù )进长链中(🙍)性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会(🔴)与色氨酸竞争进入大脑血流的通(🐛)路,所以胰岛素分泌的最(zuì )终效果是增(zēng )加大(⛹)脑的色(sè )氨酸供应,从而促进血清素和褪黑素(🗻)的生成量[5]。此前有人体研究证实,晚间摄入葡萄糖,升高睡前血糖水平,会大幅度提(💶)升(shēng )褪黑素分泌(mì )量[6]。
如(rú )今,文化特派员(📻)工作已经过半,邵菲的日程表依旧很满:创作(🥩)天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专(🕐)场、策划脱口(kǒu )秀开放麦、打造舒缓音(yīn )乐(😚)会……但她最在意的不是活动数量,而是青年(👍)态度的转变。
作为“化缘高手”,资源整合是邵菲的强项:琴行提供免(miǎn )费舞台(🏜),企(qǐ )业赞助音响(xiǎng )设备,甚至社区居民群都成(🎲)了活动宣传平台。一场音乐节成本不过万元,却(🚼)能撬动整个社区的文化活力。
(⭐)- 如(rú )果主食不足(zú ),其他食物(wù )也没有相应(yī(🥨)ng )增加,晚间会产生饥饿感,影响入睡和睡眠质量(🎩)。
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