日本留学生在线精品剧情简介
-轻(qīng )体力活(🤫)动男生大约需300克粮食，但如果经常锻(duàn )炼，或(🕊)者正在增(zēng )肌，还需要加量。
(央视新闻(🍔)客户端 总台(tái )央视记者 唐颖 方良) 第(💩)一财经 作者：齐琦
- 蛋白质、脂肪含(👔)量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化(🐟)负担，从(cóng )而影响睡眠质量。
- 蛋白质有较高的食物(wù )热效应，容易使(shǐ )人兴奋，所以(🛢)过多的蛋白质食物不利于安静(jìng )入眠。
(🚑)膳食(shí )指南的建议是：轻体力活动的成(🚅)年人，每天(tiān )应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面(😕)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、(👡)藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等(🥡)食材都算(suàn )粮食)，请注意，这是说烹调前的干(🎋)重。
第三，如果主食(shí )不足，其他食物也(📍)没有相应增加，则晚间会(huì )产生饥饿感，从而(🍧)影响入睡和睡眠质量。
地面公交方面(🐳)(miàn )，增加备班运力，加强途经7大火车站的103条始(🐏)发途经线路的运(yùn )营组织，加大夜间公交发车频次，安排应急摆渡车。
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