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必须说明，吃够(🐕)主食，绝不意味着(zhe )可以随心所欲地吃甜食、吃油炸(💒)食品、吃营养价值很低的淀(🍣)粉食品。
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好吃的肉类(lèi )基本上不可能(⛺)是低脂的，因为低脂(zhī )的肉一(⏲)定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都(dōu )是高脂肪的。何况，很多好吃的菜(cài )肴(🙉)都加入了不少糖，以增加“浓郁(⤴)(yù )感”“醇厚感”。
虽然富含蛋(dàn )白质的食物也同时(👆)富含B族维生素，适量摄入对睡(💐)眠也有(yǒu )帮助，但如果蛋白质食物过多，有(yǒu )可能会适得其反。晚间避免过多蛋(dà(⛩)n )白质，而适度摄入淀粉类食品(📝)，更有利于睡眠。
在(zài )正常吃主食的基础上，提高膳食质(zhì )量才是关键。汇总研(🐭)究发现，和高(gāo )糖饮食相比，和(🌫)很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物的(🤣)西式餐食相比，吃传统淀粉(fě(😇)n )主食、纳入全谷杂粮的主食(🏹)、含有(yǒu )丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(shuì )眠质(🚃)量。
- 少吃主食不等于能变(🥇)瘦
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加(jiā )会增加大脑对色氨酸的(⛱)摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会(➕)被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰(yí )岛(🧐)素分泌，而胰岛素会促进长链(🚪)中(zhōng )性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(zhōng )性氨基酸(❓)会与色氨酸竞争进入大脑血(💍)流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清(❇)素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前(🖍)有人体研究证(zhèng )实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提(tí )升褪黑素(💨)分泌量[6]。
此外，与会(huì )各国(⬜)外长对中东和北非地区持续冲(chōng )突表示严重关切(🔸)。会议期间各国代表还阐述了(😻)各自在联合国安全理事会和联合国大会等相(xiàng )关论坛上就乌克兰冲突所表达(❣)的国(guó )家立场。对于包括“非洲(🚑)和平倡议(yì )”和“和平之友小组”的成立，通过官方对话和外交手(shǒu )段和平解决冲突(🌊)，表示期待。
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