中国好声音里面的歌曲剧情简介
你看了一下(♍)身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都(🏯)在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。
邵菲带(🕗)领舞队参加比(bǐ )赛。(受访者 供图)
这种“凌晨三(🗓)四点睡(shuì )醒后睡不着”的场景(jǐng )，你是否经历过？(⏪)
虽(🕹)然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一(💀)，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连(🏆)续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实(⏯)。[1]
第三方面，少吃主食不等(děng )于能有效控糖。
(🍏) - 几十年前就已经发现(xiàn )，在REM睡眠相(快速眼动(dò(🕌)ng )睡眠)中，身体对葡萄(táo )糖的需求会比SWS睡眠相(xiàng )(慢波睡眠(🛏)，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在(♍)限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发(🏓)生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短(🌦)(duǎn )。
(晚上如果不运(yùn )动，能吃到浅浅一小(xiǎo )碗(⛩)饭的量就差不多够(gòu )了。对较为活跃的年(nián )轻女(👻)性来说，直接吃(chī )一满碗饭就对了。)
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