如(🌠)果有以上情况,建议(⛽)思考一下有没(méi )有(🔰)这个原因——主食(👅)吃得太少,特别是晚(🈷)餐少吃或不吃主(zhǔ(🔊) )食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠(mián ),是吃保(bǎo )健品难以改善的,而是需要把无糖无油的主食吃(chī )够。
每个人的代谢能力不同,体力活动量不同,没有(yǒu )必要严格(🕵)攀比。吃到身体感觉(🅾)舒服,白天精神饱满(🍨),夜里(lǐ )睡得踏实的(⭕)程度就可以了。
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一(yī )项随机对(🔷)照研究发现,与运动后不吃碳水化合物相比(bǐ ),晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效(xiào )果和睡眠(mián )质量。
其次,蛋白质、脂肪含量高的食物消(xiāo )化速度慢,使夜间胃肠消化负担加(💫)重,从而影响睡眠质量(liàng )。
在主食过(🍕)少时,增加主食的量(🐇)就是改善营养平衡(👼),改善身体代谢。然而(🔬),在主食已经充足的情况下,就需要考虑蛋白质食物够不够,蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡(héng )才能获得最好的生命质量,包括睡眠质量。
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