书记跨下的警花剧情简介
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中(⚡)，身体对葡(pú )萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快(🤢)速眼动睡眠中(🍗)的深度睡眠阶段(duàn ))增加。所以在限制膳食碳水化合(🌈)物摄入后，睡眠的结构(gòu )也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩(suō )短，总(😈)睡眠时间也缩短。
膳食(shí )指南的建议是：轻体(🕤)力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(🐟)、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、(✴)绿豆、芸豆、(🍥)鹰嘴豆等等食材(cái )都算粮食)，请注意，这是说烹调前(👵)的干重。
在正常(cháng )吃主食的基础上，提高膳食的质量(liàng )才是关(🌮)键。汇总研究发现，和高糖(táng )饮食相比，和很少蔬菜、(👩)大量煎炸食品和高脂肪高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃传统淀粉(❇)主(zhǔ )食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(fēng )富新鲜(📊)蔬果的膳食，更(⚪)有利于睡眠(mián )质量[7]。
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特(💕)别说明，吃够主食(shí )，绝不意味着可以随心所欲地吃(🙂)甜(tián )食、吃油(🔐)炸食品、吃营养价值很低(dī )的淀粉食品。
……(🐸)
·轻体力活动女性 200 克粮食就(jiù )够了，按大米饭来说，差不多是(⛪)每(měi )餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动(dòng )较多，那就(💓)可以再加量。
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