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很多人因为想控糖，晚(💺)上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早(💵)上的(👦)空腹(fù )血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大(🚧)(dà )。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血(xuè )糖水平更(🍸)为稳定。
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(⏹)所以，加肉减饭(❄)(fàn )的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省(shěng )下的热量(💳)，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过(🐓)多的(🕳)脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也(yě )不利于胰岛(🎠)素敏感性。
此外，主食吃得太少(shǎo )不好，不意味着餐盘(pán )里(🧦)只有主食，其他类型的(de )食物不足。
-轻体力(lì )活动女性大约(💎)需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小(xiǎo )碗米饭。如果运动较多，可(🧠)以再加量。
对此，李鸣涛建议，一方(fāng )面，要出台规范措施对(🗒)不合理的平台规则进行限(xiàn )制，如可要求平台规则调整(🥑)要按(🏞)照相关法规向平台生态多主体进行公(gōng )示，保障规则的(💆)公平性。也可引入社会化机制对(duì )平台规则开展第三方评估(🗯)等，同时引入社会化治(zhì )理措施，发挥行业自律、社会监督机(🔃)制的作用。另一方面，加强对建(jiàn )设良性健康电商平台生态的(🤭)引导，鼓励平台主动(dòng )投入加大技术、数据、资源等方(🌻)面的(👧)赋能服务，让平台贡献更多的社(shè )会经济价值。
当一(🃏)个人频繁出现早醒的情况(kuàng )，难免会开始焦虑，迫切地想要寻(☕)找解决方案。有人可能会去医院，甚至想要让医生“给自己开点(😚)安眠药”，让自己(jǐ )的睡眠“重回旧轨”。
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